[...] kręgosłup skręcał mi w bok ( nie pamiętam który ). Jako, że było to lekkie skrzywienie nie potrzebowałem żadnych badań, musiałem tylko codziennie ćwiczyć ( nie mówię tu i treningu siłowym gdyż miałem wtedy 10 lat xd ). Ćwiczyłem tak powiedzmy rok i niestety koniec...;/ zaniedbałem to... Od jakiegoś czasu trenuję, robię wszystkie partie mięśni [...]
hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny. chce "złapać" troche masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch [...]
[...] 4x 10-12pow. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 pow. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20 Chciałem jeszcze dodac np w sobote trening klaty+triceps+biceps Ale tylko po 1 wiczeniu do tego w sobote troche boksowania na worku, może by cos takiego ?
Witam. Przygotowuje sie do powrotu od przyszlego roku na sztuki walki. Plan ktory rozpisalem jest dwudniowy. Od pia-nie delegacje, wiec wiecej treningow typowo na silowni odpada. Wyglada to tak: Trening A(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]
Siema plan treningowy. Cel mocna sylwetka i zrobienie mega dobrej jakości mięśni, zgubienie fatu. Po prostu chce nabrac trochę dobrej jakości mięśni, a przede wszystkim zgubić boczki i zrobić mega brzuch. Mam: -100 tab clen apecznego 0.04 -20 sztuk. malya mix 75mg tren/75mg masteron i 100 propa -nolve, clomid,hcg na odblok Suple: -Ultimate [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poradę w sprawie planów treningowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, 50-60kg obciążenia, drążek, ławeczkę prostą niestety bez możliwości regulacji i stojaków. Dodam, że lubię trenować z obciążeniem własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, [...]
witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz [...]
Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]
witam ostatnio zaczelem interesowac sie treningiem HST i postanowilem sprobowac udalo mi sie cos ulozyc ale jednak moja wiedza nie jest zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie [...]
Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd. Trening jaki prowadziłem dotychczas: Poniedziałek: Klata+ Triceps Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6 Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]
Witam, mam 25 lat, jakieś 75 kg wagi. Biegam około pół roku, żadnych planów treningowych, poprostu średnio co drugi dzień biegnę po 2-3 km, czasem truchtem, czasem szybciej. Chcę przygotować się do biegu na 1 km, konkretnie chodzi o nabory do Państwowej Straży Pożarnej. Mój aktualny czas to około 4 min (minimalny czas do kwalifikacji przy naborze [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + kondycja Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (Universal) Ostatnio przerabiany plan: 3 mc [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]
Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]
Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być [...]
